تمارين خاصه للبطن
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
تمارين خاصه للبطن
السلام عليكم ......حبايبي حبيت ااانزل لكم هذة التمارين الخاصة لاختفاء البطن
التمرين الاول \هو الاستلقاء على الضهر مع ثني الارجل مع مراعاة ضم الارجل ومن ثم وضع الايادي اشاره على الراس والبدء بالعددبطء كي لاتأثر على المتدرب وهو الطلوع والنزول لمدة دقيقتين او ثلاث
التمرين الثاني \ الاستلقاء على الضهر مع رفع الارجل للاعلى وتكون الارجل مضمومه وباطن القدم للاعلى وتبدء ببنزول الارجل وطلوعها لمده لاتتجاوز دقيقتين
التمرين الثالث\ الجلوس على كرسي ورفع الايادي مضمومه على الصدر مع الجلوس والوقوف لمدة عشرين عدد او ثلاثين لان التمرين فوائده اعلى بعكس اضراره قليله جدا
التمرين الرابع\ الوقوف معتدلا مع ضم الايادي جانبا وحركة الجسم لليمين ولليسار بشكل منتضم بطء شديدهذه التمارين من التمارين المفيده اذا طبقت صح
أتمنى تنال إعجابكم..تحياتي لكم
قشــــــــــــــــــــــــــــــــــطه
التمرين الاول \هو الاستلقاء على الضهر مع ثني الارجل مع مراعاة ضم الارجل ومن ثم وضع الايادي اشاره على الراس والبدء بالعددبطء كي لاتأثر على المتدرب وهو الطلوع والنزول لمدة دقيقتين او ثلاث
التمرين الثاني \ الاستلقاء على الضهر مع رفع الارجل للاعلى وتكون الارجل مضمومه وباطن القدم للاعلى وتبدء ببنزول الارجل وطلوعها لمده لاتتجاوز دقيقتين
التمرين الثالث\ الجلوس على كرسي ورفع الايادي مضمومه على الصدر مع الجلوس والوقوف لمدة عشرين عدد او ثلاثين لان التمرين فوائده اعلى بعكس اضراره قليله جدا
التمرين الرابع\ الوقوف معتدلا مع ضم الايادي جانبا وحركة الجسم لليمين ولليسار بشكل منتضم بطء شديدهذه التمارين من التمارين المفيده اذا طبقت صح
أتمنى تنال إعجابكم..تحياتي لكم
قشــــــــــــــــــــــــــــــــــطه
قشطه , القرين- مساعد مشرف
- عدد الرسائل : 154
العمر : 36
تاريخ التسجيل : 20/11/2008
رد: تمارين خاصه للبطن
يعطيك العافيه يا اشطه ،،،،
Ahmad Al eisa>- المشرف العام
- عدد الرسائل : 311
تاريخ التسجيل : 18/05/2008
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى