ملتقى ال عيسى من الغفرات وسحام يرحب بكم


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

ملتقى ال عيسى من الغفرات وسحام يرحب بكم
ملتقى ال عيسى من الغفرات وسحام يرحب بكم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

تمارين خاصه للبطن

2 مشترك

اذهب الى الأسفل

تمارين خاصه للبطن Empty تمارين خاصه للبطن

مُساهمة  قشطه , القرين الخميس ديسمبر 04, 2008 5:13 am

I love you I love you السلام عليكم ......حبايبي حبيت ااانزل لكم هذة التمارين الخاصة لاختفاء البطن

I love you I love you
التمرين الاول \هو الاستلقاء على الضهر مع ثني الارجل مع مراعاة ضم الارجل ومن ثم وضع الايادي اشاره على الراس والبدء بالعددبطء كي لاتأثر على المتدرب وهو الطلوع والنزول لمدة دقيقتين او ثلاث

التمرين الثاني \ الاستلقاء على الضهر مع رفع الارجل للاعلى وتكون الارجل مضمومه وباطن القدم للاعلى وتبدء ببنزول الارجل وطلوعها لمده لاتتجاوز دقيقتين

التمرين الثالث\ الجلوس على كرسي ورفع الايادي مضمومه على الصدر مع الجلوس والوقوف لمدة عشرين عدد او ثلاثين لان التمرين فوائده اعلى بعكس اضراره قليله جدا


التمرين الرابع\ الوقوف معتدلا مع ضم الايادي جانبا وحركة الجسم لليمين ولليسار بشكل منتضم بطء شديدهذه التمارين من التمارين المفيده اذا طبقت صح


أتمنى تنال إعجابكم..تحياتي لكم

قشــــــــــــــــــــــــــــــــــطه
قشطه , القرين
قشطه , القرين
مساعد مشرف

عدد الرسائل : 154
العمر : 36
تاريخ التسجيل : 20/11/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

تمارين خاصه للبطن Empty رد: تمارين خاصه للبطن

مُساهمة  Ahmad Al eisa> السبت ديسمبر 06, 2008 3:35 pm

يعطيك العافيه يا اشطه ،،،،
Ahmad Al eisa>
Ahmad Al eisa>
المشرف العام
المشرف العام

عدد الرسائل : 311
تاريخ التسجيل : 18/05/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى